愉快的暑假即将余额不足，新的学期很快就要开启啦！再次相聚，你们是否做好了身体和心理上的准备，和老师、同学们再次开启一段新的历程呢？这份开学心理调适指南，将助力大家更好地迎接新学期！

        在临近开学的这段时间，大家需要调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，开启“开学模式”。可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。大家也不必过于紧张焦虑，慢慢收心、平稳衔接，才能更好地进入新学期的学习。

        一提到开学，你会想到什么呢？是积极的，还是消极的？研究发现，积极的自我暗示对于个人的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。所以，我们可以经常尝试给自己积极的心理暗示，来增强自信心，同时还能制造轻松愉快的心理氛围，从而给自己带来更多力量迎接新学期。

        例如，我们可以告诉自己：“收收心，新学期加油！”、“我可以达到我的目标，我可以做得更好！”、“新的学期我会不会交到更多的朋友呢？”多想想校园里开心愉快的事儿，你会感觉开学也变得令人期待了！

        开学前，有些同学可能会感到焦虑、烦躁、郁闷等。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会产生这些情绪是非常正常的，其次要试着接纳这种情绪，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。最后我们可以采用以下方法尝试合理疏解情绪：

        第一，停止负面思考；

        第二，写下或者说出情绪和困扰；

        第三，积极正面地思考，寻找快乐事件；

        第四，转移注意。 

        假期期间或许有同学沉溺于手机、电视、电脑等电子产品，无法自拔。如果开学后仍沉溺于电子产品，会难以进入学习状态，从而影响学习效果。

        电子产品对我们注意力的影响不容小觑，同学们可以使用以下方法帮助自己控制使用电子产品的时间和频率：

        （1）采取“隔离法”：学习时将电子产品放在看不见的地方或者将手机交给父母保管；

        （2）丰富休闲生活，转移注意力：做有益于身心的活动来转移注意力，如画画、看书、运动、参加活动等等。

        开学前，要购置工具书、教辅资料等必要的学习用具。低年级学生可以在家长的陪同下提前准备学习和生活用品。

        凡事预则立，不预则废。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定本学期详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。

        制定目标时要注意遵循smart原则，即目标应该是详细清晰的、难度适中的、可以衡量的、易落实的，不要好高骛远。可以将大目标分解成一个个小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。

        开学前，不要给自己太大的压力和心理负担，不要强求自己立马调整到一个“完美”的状态。给自己一点时间，去适应，去调整，让自己“慢慢”过渡，逐步地转到开学频道上来。

         最后，祝亲爱的同学们新学期，“心”开始，新征程，新收获！